有傳言稱褪黑素效果不錯，但是有可能上癮，產(chǎn)生依賴性。那么褪黑素到底是什么？真的會上癮嗎？

　　褪黑素是由大腦中的松果體分泌的一種激素，受身體生物鐘控制。褪黑素被稱為睡眠荷爾蒙，因為它能誘發(fā)自然睡眠。早晨，當我們沐浴陽光時，褪黑素的分泌就會停止。它會在我們醒來14-16小時后再次分泌，而且分泌量會逐漸增加，使我們感到睡意。

　　褪黑素是一種備受關(guān)注的激素，因為它效用頗多，包括改善失眠和倒時差，以及通過其抗氧化特性來預(yù)防疾病和抗衰老。

　　褪黑素的分泌主要由進入眼睛的光線來調(diào)節(jié)。夜晚，如果我們暴露在強烈的光線下，褪黑素的分泌就會被抑制，這將使我們的睡眠——清醒節(jié)律被擾亂。

　　褪黑素的分泌會隨著年齡的增長而減少，諸如早上醒得更早，夜里頻繁醒來，睡眠時間減少等，都是因為隨著年齡增長，體內(nèi)生物鐘的調(diào)節(jié)能力被削弱了。

　　在美國和歐洲，褪黑素以片劑、口服液和咀嚼劑的形式在藥店出售，主要用來對付時差、失眠和其他睡眠障礙。

　　這里值得注意的是，由于褪黑素是作為一種保健品出售的，因此銷售商沒有義務(wù)證明其安全性或有效性。盡管如此，有充分的證據(jù)表明褪黑素可以幫助人們睡得更沉更久。

　　另外，相比其他強烈的睡眠誘導(dǎo)藥物，褪黑素相對更加安全。因為它自然存在于體內(nèi)，只要控制好服用劑量，其對睡眠的導(dǎo)入作用是符合人體生理規(guī)律的，并且不會上癮。

　　如果通過服用褪黑素來幫助改善睡眠，那么最好在睡前30分鐘服用。而如果目的是建立一個有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，那么最好是在睡前2到3小時服用。

　　不過，褪黑素也有副作用，包括惡心、頭痛、頭暈和昏昏欲睡等。它還會對抗抑郁藥、抗凝血藥和降壓藥的作用產(chǎn)生干擾，所以這些藥物的服用者需要遵循醫(yī)囑，同時褪黑素的服用也建議咨詢醫(yī)生。